德州信息港
历史
当前位置:首页 > 历史

什么是俯身瘦腰运动?怎样才能消耗掉肚子上的脂肪?[图]

发布时间:2019-09-20 14:05:16 编辑:笔名

肚子是容易堆积脂肪的部位了,相信这点很多朋友都深有体会。对于女性来说,肚子上一大堆肉肉肯定非常影响美观,甚至有些情况下导致自己不能穿上喜欢的衣服,所以运动锻炼是必要的。那么什么是俯身瘦腰运动?怎样才能消耗掉肚子上的脂肪?

1、俯身瘦腰运动

瘦腰运动适合大部分腹部肥胖的人,提醒大家在运动的时候,注意补充碳水化和物,并且要保证运动时间在半个小时上,这样消耗的才是肚子上的脂肪!

双腿并拢屈膝跪地

1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

将右腿往后上方踢起抬高

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

缓缓呼气臀部下沉

4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

2、减肥按摩

Step1

将喜爱气味的按摩油滴在掌心,并将双手搓热。

Step2

嗅闻舒缓心情,将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓热的右手掌覆盖头顶中央,深按压停10到15秒钟。

Step4

换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧,深按10到15秒钟。

Step5

以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。

【引流按摩】

Step1

双手除拇指外的4指置于耳垂下方,轻柔画圈按摩约3至5次。

Step2

双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。

Step3

接着先以右手除拇指外4指,从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。

Step4

持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部,步骤3至4重复3至5次,再换边做。

【定点按压】

Step1

▼右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。

Step2

使左膝约在右小腿肚下缘,右腿下沉停10至15秒后换边做。

【加分小物】Tips

选择边缘圆润不锐利的瓶盖,就可用来定点按摩。

小孩为什么不爱吃饭
管孩子消化不良的药物
宝宝不消化怎么办
小孩肚子不消化胀气吃什么
安庆男科医院
海南治疗白斑病费用
盘锦哪家医院治疗男科
青海哪家医院专治性病
杭州杭城皮肤病研究院专家
友情链接