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给怀孕妈妈的补钙建议

发布时间:2019-05-14 23:20:55 编辑:笔名

从怀孕的那1刻起,女人就成为1个母亲,全部的心思都转移到小孩身上,常常就疏忽了自己的健康。但是,身为妈妈更应当注意钙质的摄取,让自己的骨头强健,才能成为美丽健妈咪,肩负起照顾下1代的重担。

骨骼的密度在35岁以后就不会再增加,随着年龄渐长,骨骼中的钙质逐步流失,到了更年期,钙质的流失速度就更快了,骨头也出现了许多警讯--手脚麻痹、脚抽筋,1不谨慎就会驼背乃至骨折。

在天然的食品中,钙质含量较高的食品有乳制品:牛奶、奶酪、发酵乳、豆腐、小鱼干、海带、紫菜、油菜类等。但是吃进去的多其实不代表吸收的1定多,有许多因素会致使钙的吸收受阻,例如:碱性环境、高脂肪的饮食型态和食品中磷的含量。由于钙必须在酸性环境下较容易吸收,所以建议补充钙片的时机是在饭后1小时内,由于此时胃酸分泌较为旺盛,能提供适当的酸性环境有助提高钙片的利用率;另外,要注意避免食用炸的食品,和油脂多的肉类,如:5花肉,烹调时也应尽可能平淡,少放点油。

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